Trainingspläne
Ohne Trainer zum Ziel — mit der richtigen Struktur
Training ohne Trainer?
Ja — und das ist kein Kompromiss. Im Moderncoach Gym trainierst du eigenverantwortlich. Das bedeutet: kein Warten auf Termine, kein obligatorisches Einführungsgespräch, keine versteckte Beratungsgebühr. Stattdessen: digitale Geräteeinweisungen direkt am Gerät per QR-Code, strukturierte Einsteiger-Trainingspläne und die volle Freiheit, dein Training nach deinen Vorstellungen zu gestalten.
Digitale Einweisung
QR-Code scannen
Jedes Gerät hat einen QR-Code. Einfach mit dem Smartphone scannen.
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Kurze Übungsanleitungen: korrekte Ausführung, Einstellungen, Sicherheitshinweise.
Loslegen
Direkt trainieren. Kein Warten auf Personal.
Dein Trainingsplan für den Start
3-Tage-Split
- Bankdrücken 3×10
- Schulterdrücken 3×10
- Butterfly 3×12
- Trizepsdrücken 3×12
- Latzug 3×10
- Rudern am Kabel 3×10
- Kreuzheben (leicht) 3×8
- Bizeps-Curls 3×12
- Kniebeugen 3×10
- Beinpresse 3×12
- Wadenheben 3×15
- Crunches 3×15
4-Tage-Split
- Bankdrücken 4×8
- Schrägbankdrücken 3×10
- Dips 3×10
- Trizeps am Kabel 3×12
- Klimmzüge 4×max
- Langhantelrudern 4×8
- Latzug 3×10
- Bizeps-Curls 3×12
- Kniebeugen 4×8
- Beinpresse 3×10
- Beinbeuger 3×12
- Beinheben 3×15
- Schulterdrücken 4×10
- Seitheben 3×12
- Face Pulls 3×15
- 20 Min. Cardio
Diese Pläne sind allgemeine Empfehlungen und ersetzen keine individuelle Beratung. Eine individuelle Betreuung über einen externen Personal Trainer ist möglich.